Det er næsten umuligt at undgå perioder med pres og bekymring. Med mange krav fra arbejde, skole, familie og sociale forpligtelser, er det let at føle sig overvældet. Men hvornår går en travl hverdag fra at være håndterbar til at blive uoverskuelig med tegn på stress eller angst? Og hvordan kan du vide, om du oplever det ene, det andet eller måske begge dele?
Hvad er stress?
Stress er kroppens naturlige reaktion på udfordringer eller trusler. Når vi føler os truet – uanset om det er en stram deadline på jobbet eller økonomiske problemer – aktiveres vores “kamp-eller-flugt”-respons, hvilket frigiver hormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormoner gør os i stand til at reagere hurtigt, men hvis kroppen konstant er i denne tilstand, kan det føre til fysiske og mentale sundhedsproblemer.
Typiske symptomer på stress:
- Følelse af at være overvældet eller presset
- Søvnproblemer eller søvnløshed
- Irritabilitet og kort lunte
- Hovedpine eller muskelspændinger
- Fordøjelsesproblemer
- Nedsat koncentration og hukommelse
Stress er ofte midlertidig og udløses af eksterne faktorer som deadlines, økonomiske udfordringer eller relationelle problemer. Når kilden til stress forsvinder, falder stressniveauet normalt også.
Hvad er angst?
Angst er en mere vedvarende tilstand, der ofte ikke er bundet til en specifik begivenhed. Mens stress kan være en reaktion på noget konkret, er angst en følelse af konstant bekymring eller frygt, ofte uden nogen åbenlys grund. Angst er ikke blot en følelse af at være presset; det er en vedvarende uro, der kan tage overhånd og gøre hverdagen udfordrende.
Typiske symptomer på angst:
- Konstant bekymring eller nervøsitet
- Hjertebanken, sveden eller rysten uden synlig årsag
- Overdreven frygt for fremtiden eller worst-case-scenarier
- Undgåelse af bestemte situationer, der kan udløse angst
- Uforklarlige fysiske symptomer som mavesmerter eller svimmelhed
Mens stress ofte aftager, når den udløsende faktor forsvinder, kan angst blive ved med at manifestere sig, selv når der tilsyneladende ikke er noget at være bekymret over.
Hvordan kan du kende forskel på stress og angst?
Det kan være svært at skelne mellem stress og angst, da symptomerne ofte overlapper. Angst kan også være et symptom ved stres. Her er nogle nøgleforskelle, der kan hjælpe dig med at forstå, hvad du oplever:
- Varighed: Stress er ofte knyttet til en bestemt begivenhed eller periode, mens angst kan være vedvarende og uden en tydelig årsag.
- Årsag: Stress har typisk en ekstern årsag, som f.eks. arbejde eller relationer. Angst er ofte mere indre og kan opstå, selv når der ikke er nogen umiddelbar trussel.
- Følelse: Ved stress kan du føle dig presset og irriteret, men ved angst er der en dyb, vedvarende følelse af bekymring eller frygt, som kan føles ukontrollerbar.
Hvad kan du gøre?
Hvis du oplever stress eller angst, er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv:
- Identificer udløserne: Prøv at finde ud af, hvad der forårsager dine følelser. Er det en specifik situation, eller er det en konstant tilstand af uro? Dette kan hjælpe dig med at afgøre, om du oplever stress eller angst.
- Sæt tid af til afslapning: Uanset om det er meditation, motion eller blot at tage en pause fra skærme, er det vigtigt at give din krop og sind tid til at restituere.
- Tal med nogen: Det kan være utroligt hjælpsomt at tale med en ven, et familiemedlem eller en professionel om dine følelser. Bare det at sætte ord på dine bekymringer kan lette noget af presset.
- Søg professionel hjælp: Hvis du føler, at dine symptomer er vedvarende eller bliver værre, kan det være en god idé at søge hjælp hos en psykolog, coach eller terapeut. Professionel vejledning kan give dig strategier til at håndtere både stress og angst.