Hvad er mindfulness godt for?

Mindfulness er et begreb, der efterhånden dukker op mange steder – i bøger, podcasts, apps og kurser. Men hvad er det egentlig, og hvorfor skulle det være noget, man bruger tid på?

Her får du et overblik over, hvad mindfulness er, og hvad det konkret kan hjælpe med.

Hvad er mindfulness?

Mindfulness betyder at være opmærksom på det, der sker lige nu – uden at dømme eller forsøge at ændre det. Det handler om at være til stede i øjeblikket, med en åben og nysgerrig opmærksomhed.

Det kan lyde simpelt, men det er det sjældent. For det meste af tiden er vi optaget af noget, der allerede er sket, eller noget, vi skal nå. Tankerne kører, og kroppen er i gang – men vores opmærksomhed er et helt andet sted.

Mindfulness er en træning i at få opmærksomheden tilbage.

Hvad er det godt for?

1. Reducerer stress

Mindfulness hjælper med at skabe ro i kroppen og sindet. Ved at rette opmærksomheden mod åndedrættet eller nuet, aktiveres kroppens beroligende system (det parasympatiske nervesystem). Det giver færre stresssymptomer og mere overskud.

2. Giver bedre fokus

Når du træner mindfulness, styrker du evnen til at koncentrere dig. Du lærer at registrere, når du bliver distraheret, og at vende tilbage til det, du var i gang med – uden at bebrejde dig selv. Det kan være en stor hjælp i en hverdag med mange afbrydelser og opgaver.

3. Øger selvindsigt og følelsesmæssig regulering

Mindfulness hjælper dig med at opdage, hvad der sker i dig – før du automatisk reagerer. Du bliver bedre til at mærke dine egne signaler og til at håndtere svære følelser uden at blive overvældet af dem.

4. Forbedrer relationer

Når du er mere nærværende med dig selv, bliver du også mere til stede med andre. Du lytter bedre, reagerer mindre impulsivt og bliver generelt mere opmærksom i samspillet med dem omkring dig.

5. Kan lindre angst og nedtrykthed

Forskning viser, at regelmæssig mindfulness-praksis kan have en positiv effekt på både angst og depressive symptomer. Det handler bl.a. om, at du lærer at forholde dig anderledes til dine tanker – så de ikke får lov at køre i ring uden kontrol.

Hvordan kommer man i gang?

Du behøver ikke sidde i skrædderstilling på en bjergtop. Mindfulness kan trænes på mange måder – også i hverdagen:

• Brug 3 minutter om dagen på at trække vejret roligt og mærke kroppen
• Lyt til en guidet meditation (findes gratis i mange apps og på nettet)
• Lav én hverdagsaktivitet langsomt og opmærksomt – fx at drikke en kop te, gå en tur eller vaske op

Det vigtigste er ikke, hvor længe du gør det – men at du gør det regelmæssigt.

Mindfulness er ikke en hurtig løsning. Det er en færdighed, der bygges op over tid. Men mange oplever, at selv små øjeblikke med opmærksomhed gør en forskel i hverdagen.

Det handler ikke om at blive en ny version af sig selv. Det handler om at være til stede i den, du allerede er.

Du kunne måske også være interesseret i at læse:

• Coaching og mindfulness
• Har jeg stress eller angst?
• Brug mindfulness i overgangsalderen