Søvnløshed
Søvnløshed, eller insomni, er en tilstand, hvor man har vedvarende problemer med at falde i søvn, forblive i søvnen eller opnå en søvn af tilstrækkelig kvalitet. Dette kan føre til træthed, irritabilitet og nedsat koncentrationsevne i dagtimerne. Søvnløshed kan være akut (kortvarig) eller kronisk (langvarig), og årsagerne kan være mange – lige fra stress og bekymringer til livsstilsfaktorer og underliggende helbredsproblemer.
Hvad gør jeg ved søvnløshed?
Hvis du oplever søvnløshed, kan der være flere strategier, du kan anvende for at forbedre din søvn:
- Gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenden. Dette hjælper din krop med at finde en naturlig søvnrytme.
- Begræns koffein og alkohol, da disse stoffer kan forstyrre din søvnkvalitet, så undgå dem, især sidst på dagen.
- Undgå skærme før sengetid, da blåt lys fra telefoner, computere og TV kan hæmme produktionen af melatonin, som er kroppens søvnhormon.
- Skab et beroligende soveværelse, det bør være mørkt, stille og køligt for at fremme en god søvn.
- Undgå lange lurer i dagtimerne, hvis du har behov for en lur, så hold den kort (maks. 20-30 minutter) og helst tidligt på dagen.
Hvad skal jeg gøre, når jeg ikke kan sove?
Hvis du ligger i sengen og ikke kan falde i søvn, kan disse metoder være effektive:
-
- Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 20-30 minutter, så stå op og lav en rolig aktivitet som at læse eller meditere, indtil du føler dig søvnig igen.
- Undgå at se på klokken, da det at fokusere på tiden kan skabe stress og gøre det endnu sværere at falde i søvn.
- Praktiser afspændingsteknikker, såsom dyb vejrtrækning, mindfulness eller progressiv muskelafspænding kan berolige krop og sind.
Hvilken behandling kan jeg få mod søvnløshed?
Som læge, coach, master i positiv psykologi, kognitiv terapeut og mindfulness-terapeut arbejder jeg med en helhedsorienteret tilgang til behandling af søvnløshed.
Hvis du oplever vedvarende søvnproblemer, er det vigtigt at søge hjælp. Sammen kan vi finde de metoder og værktøjer, der passer bedst til dig, så du kan genvinde en god og stabil søvnrytme. Dette kan vi gøre på mit landsted i Tappernøje eller online.
